O tomto cviku
Cvičenie na pohyblivosť ramien v sede na stoličke, ktoré napodobňuje záberový pohyb plavca. Zameriava sa na zadné deltové svaly a hornú časť chrbta, zlepšuje rozsah pohybu v ramenách a správne držanie tela.
Pohyb plavca v sede na stoličke
Návod krok za krokom, aktivácia svalov a varianty cviku Pohyb plavca v sede na stoličke.
ĽahkáZadné ramená
Ako vykonať
- Seď vzpriamene na stoličke s chodidlami plne opretými o podlahu a spevneným stredom tela
- Mierne sa nakloň dopredu v bokoch, chrbticu drž rovnú
- Vystri obe ruky dopredu do výšky ramien s dlaňami otočenými nadol
- Jednou rukou vykonaj oblúkový pohyb dozadu, pričom dlaň pri pohybe otáčaj nahor, akoby si dokončoval záber v plávaní
- Vráť sa do východiskovej polohy a zopakuj druhou rukou
- Pokračuj v striedaní v plynulom, kontrolovanom rytme
- Počas cvičenia drž ramená uvoľnené, ďaleko od uší
Aktivácia svalov
Primárne
Zadné ramená
Sekundárne
TrapézStredný chrbát
Časté chyby
Obsah o častých chybách čoskoro doplníme.
O cviku Pohyb plavca v sede na stoličke
Cvik Pohyb plavca v sede na stoličke je základný pohyb, ktorý buduje silu a svaly pomocou kontrolovaného progresívneho preťaženia. Trénujte ho 1 až 2-krát týždenne s 3 až 5 pracovnými sériami na tréning a postupne pridávajte váhu alebo opakovania, kým drží technika.
Mohlo by vás zaujímať
Anjelik pri stene v stoji
Vlastná váha · Ľahká
Zadné ramenáBočné ramenáHorná časť hrudníkaTrapéz
Austrálske príťahy
Vlastná váha · Stredne ťažká
Zadné ramenáTrapézStredný chrbátBicepsVonkajšie predlaktieStredná časť hrudníka
Back lever
Vlastná váha · Ťažká
Zadné ramenáTrapézStredný chrbátSpodný chrbátSedacie svalyHamstringyPredné ramenáBočné ramenáHorná časť hrudníkaStredná časť hrudníka
Bočná doska s jednoručnou činkou a zadným rozpažovaním
Ťažká
Zadné ramenáŠikmé brušné svalyBrušné svalySedacie svalyStred telaPredné ramenáBočné ramenáVonkajšia strana stehien