O tomto cviku
Sedavé cvičenie na stred tela a koordináciu na penovom tabureti, pri ktorom striedavo vykračujete jednou nohou do strany a potom priťahujete koleno k hrudníku. Aktivuje brušné svaly, bedrokyčelné ohýbače a zlepšuje dynamickú rovnováhu.
Sediaci výkrok s priťahovaním kolena na penovom tabureti
Návod krok za krokom, aktivácia svalov a varianty cviku Sediaci výkrok s priťahovaním kolena na penovom tabureti.
ĽahkáBrušné svalyStred tela
Ako vykonať
- Seďte vzpriamene na okraji penového taburetu s chodidlami na podlahe
- Vykročte jednou nohou do strany a narovnajte ju
- Priťiahnite to isté koleno k hrudníku kontrolovaným pohybom
- Spustite chodidlo späť na podlahu a vráťte sa do východiskovej polohy
- Zopakujte výkrok a pritiahnutie kolena na opačnej strane
- Striedajte strany v plynulom neprerušovanom rytme
- Po celú dobu udržiavajte spevnený stred tela a vzpriamený trup
Aktivácia svalov
Primárne
Brušné svalyStred tela
Sekundárne
QuadricepsŠikmé brušné svaly
O cviku Sediaci výkrok s priťahovaním kolena na penovom tabureti
Cvik Sediaci výkrok s priťahovaním kolena na penovom tabureti je základný pohyb, ktorý buduje silu a svaly pomocou kontrolovaného progresívneho preťaženia. Trénujte ho 1 až 2-krát týždenne s 3 až 5 pracovnými sériami na tréning a postupne pridávajte váhu alebo opakovania, kým drží technika.
Mohlo by vás zaujímať
Addukcia bedra v bočnej planke (pokrčené koleno)
Vlastná váha · Stredne ťažká
Stred telaŠikmé brušné svalyBrušné svalyVnútorná strana stehien
Arm Bar s kettlebellom
Stredne ťažká
Stred telaPredné ramenáHorná časť hrudníkaStredný chrbát
Atomický sed-ľah
Vlastná váha · Stredne ťažká
Brušné svalyQuadricepsStred tela
Balanc na jednej nohe s oporou
Vlastná váha · Ľahká
Stred telaSedacie svalyQuadricepsLýtka
