O tomto cviku
Cvičenie na koordináciu a pohyblivosť ramien v sede na stoličke, pri ktorom striedavo vykladáš nohu do strany a súčasne zdvíhaš obe ruky nad hlavu. Zlepšuje rozsah pohybu ramien, pohyblivosť bedier a celkovú koordináciu tela.
Výkrok do strany so zdvihnutými rukami v sede na stoličke
Návod krok za krokom, aktivácia svalov a varianty cviku Výkrok do strany so zdvihnutými rukami v sede na stoličke.
ĽahkáPredné ramená
Ako vykonať
- Seď vzpriamene blízko predného okraja stoličky s nohami pri sebe a rukami odpočívajúcimi na stehnách
- Vyložte pravú nohu do strany a súčasne zdvihni obe ruky nad hlavu
- Krátko zostaň v tejto polohe s plne vystretými pažami
- Vráť nohu späť a spusti ruky do východiskovej polohy
- Zopakuj na ľavej strane a striedaj v kontrolovanom tempe
- Počas celého cvičenia drž stred tela v napätí a chrbát vzpriamený
Aktivácia svalov
Primárne
Predné ramená
Sekundárne
Stred telaBočné ramená
Časté chyby
Obsah o častých chybách čoskoro doplníme.
O cviku Výkrok do strany so zdvihnutými rukami v sede na stoličke
Cvik Výkrok do strany so zdvihnutými rukami v sede na stoličke je základný pohyb, ktorý buduje silu a svaly pomocou kontrolovaného progresívneho preťaženia. Trénujte ho 1 až 2-krát týždenne s 3 až 5 pracovnými sériami na tréning a postupne pridávajte váhu alebo opakovania, kým drží technika.
Mohlo by vás zaujímať
Arm Bar s kettlebellom
Stredne ťažká
Stred telaPredné ramenáHorná časť hrudníkaStredný chrbát
Arnoldove tlaky jednoručných činiek II
Stredne ťažká
Predné ramenáTricepsBočné ramenáStredná časť hrudníka
Arnoldove tlaky jednoručných činiek v stoji
Stredne ťažká
Predné ramenáTricepsBočné ramenáStredná časť hrudníka
Arnoldove tlaky jednoručnými činkami v kľaku
Stredne ťažká
Predné ramenáTricepsBočné ramená