O tomto cviku
Sedený kombinovaný cvik spájajúci striedavé bočné kroky nôh so súčasným veslovaním rukami, ktorý trénuje dolnú časť tela a hornú časť chrbta v sede. Zvyšuje srdcovú frekvenciu a zlepšuje koordináciu.
Sedený krok do strany s veslovaním na stoličke
Návod krok za krokom, aktivácia svalov a varianty cviku Sedený krok do strany s veslovaním na stoličke.
ĽahkáSedacie svalyStredný chrbát
Ako vykonať
- Sadnite si vzpriamene na okraj pevnej stoličky, chodidlá plocho na zemi, ruky vystierané dopredu vo výške ramien
- Vykročte pravou nohou doprava a súčasne potiahnite obe lakte dozadu vo veslárskom pohybe
- Vráťte pravú nohu do stredu a vystrite ruky dopredu
- Vykročte ľavou nohou doľava a vykonajte rovnaký veslársky ťah
- Vráťte sa do východiskovej polohy a pokračujte v striedaní strán v pravidelnom rytme
- Udržujte hrudník vzpriamený, plecia stiahnuté dozadu a stred tela spevnený počas celého cvičenia
Aktivácia svalov
Primárne
Sedacie svalyStredný chrbát
Sekundárne
BicepsQuadricepsStred tela
O cviku Sedený krok do strany s veslovaním na stoličke
Cvik Sedený krok do strany s veslovaním na stoličke je základný pohyb, ktorý buduje silu a svaly pomocou kontrolovaného progresívneho preťaženia. Trénujte ho 1 až 2-krát týždenne s 3 až 5 pracovnými sériami na tréning a postupne pridávajte váhu alebo opakovania, kým drží technika.
Mohlo by vás zaujímať
3-bodové skoky v stoji
Vlastná váha · Stredne ťažká
Sedacie svalyQuadricepsLýtkaHamstringyStred tela
Abdukcia bedra v stoji s odporovým pásom
Ľahká
Sedacie svalyVonkajšia strana stehien
Abdukcia bedrového kĺbu
Vlastná váha · Ľahká
Sedacie svalyVonkajšia strana stehien
Abdukcia bedrového kĺbu s gumou
Ľahká
Sedacie svalyVonkajšia strana stehien
