O tomto cviku
Sedené kardio s nízkym dopadom na stoličke, pri ktorom striedavo zdvíhate nohy do strán a napodobňujete bočný krok. Posilňuje dolnú časť tela v sede, čo ho robí vhodným na aktívnu regeneráciu alebo rehabilitáciu.
Sedený krok do strany na stoličke
Návod krok za krokom, aktivácia svalov a varianty cviku Sedený krok do strany na stoličke.
ĽahkáSedacie svalyQuadriceps
Ako vykonať
- Sadnite si vzpriamene na okraj pevnej stoličky, chodidlá plocho na zemi, ruky položené na stehnách
- Zdvihnite pravú nohu a vykročte ňou doprava, ťuknutím chodidlom o zem
- Vráťte pravú nohu do východiskovej polohy
- Okamžite zdvihnite ľavú nohu a vykročte ňou doľava, ťuknutím chodidlom o zem
- Vráťte sa do východiskovej polohy a pokračujte v striedaní strán rytmickým, kontrolovaným tempom
- Udržujte chrbát rovný a stred tela spevnený počas celého cvičenia
Aktivácia svalov
Primárne
Sedacie svalyQuadriceps
Sekundárne
Brušné svalyStred tela
O cviku Sedený krok do strany na stoličke
Cvik Sedený krok do strany na stoličke je základný pohyb, ktorý buduje silu a svaly pomocou kontrolovaného progresívneho preťaženia. Trénujte ho 1 až 2-krát týždenne s 3 až 5 pracovnými sériami na tréning a postupne pridávajte váhu alebo opakovania, kým drží technika.
Mohlo by vás zaujímať
3-bodové skoky v stoji
Vlastná váha · Stredne ťažká
Sedacie svalyQuadricepsLýtkaHamstringyStred tela
Abdukcia bedra v stoji s odporovým pásom
Ľahká
Sedacie svalyVonkajšia strana stehien
Abdukcia bedrového kĺbu
Vlastná váha · Ľahká
Sedacie svalyVonkajšia strana stehien
Abdukcia bedrového kĺbu s gumou
Ľahká
Sedacie svalyVonkajšia strana stehien
