O tomto cviku
Bočné naťahovanie v sede zamerané na šikmé svaly brucha a bočnú časť trupu. Vykonáva sa vytiahnutím jednej ruky nad hlavu a úklonom na opačnú stranu, čo podporuje flexibilitu a uvoľňuje napätie pozdĺž rebier.
Naťahovanie bočných svalov trupu v sede (úklon)
Návod krok za krokom, aktivácia svalov a varianty cviku Naťahovanie bočných svalov trupu v sede (úklon).
ĽahkáŠikmé brušné svaly
Ako vykonať
- Sadni si vzpriamene na podložku s prekríženými nohami alebo s nohami natiahnutými pohodlne pred sebou
- Zdvihni jednu ruku priamo nad hlavu, druhú ruku opri ľahko o podložku
- Pomaly sa úkloni hornou časťou tela na opačnú stranu, pričom vytiahnutá ruka sa tiahne nabok
- Podrž naťahovanie a zhlboka dýchaj, vychutnávajúc si predĺženie pozdĺž bočnej časti tela
- Zostaň v tejto polohe požadovaný čas, potom sa pomaly vráť do vzpriamenej polohy
- Vymeň ruky a zopakuj na druhej strane
Aktivácia svalov
Primárne
Šikmé brušné svaly
Sekundárne
Spodný chrbát
O cviku Naťahovanie bočných svalov trupu v sede (úklon)
Cvik Naťahovanie bočných svalov trupu v sede (úklon) je základný pohyb, ktorý buduje silu a svaly pomocou kontrolovaného progresívneho preťaženia. Trénujte ho 1 až 2-krát týždenne s 3 až 5 pracovnými sériami na tréning a postupne pridávajte váhu alebo opakovania, kým drží technika.
Mohlo by vás zaujímať
Addukcia bedra v bočnej planke
Vlastná váha · Stredne ťažká
Sedacie svalyŠikmé brušné svalyVnútorná strana stehienVonkajšia strana stehien
Addukcia bedra v bočnej planke (pokrčené koleno)
Vlastná váha · Stredne ťažká
Stred telaŠikmé brušné svalyBrušné svalyVnútorná strana stehien
Ardha Matsyendrasana (jogové sedové skrútenie chrbtice)
Vlastná váha · Ľahká
Šikmé brušné svalyStred telaSpodný chrbát
Baseballový úder
Vlastná váha · Ľahká
Stred telaŠikmé brušné svalySedacie svalyPredné ramená
