O tomto cviku
Jednoduchý cvik pre bočné svaly trupu vykonávaný v sede na čalúnenom sedadle, pri ktorom sa trup nakláňa do strany. Zameriava sa na bočné svaly trupu a pomáha zlepšiť laterálnu pohyblivosť chrbtice.
Sed s úklonom na čalúnenom sedadle
Návod krok za krokom, aktivácia svalov a varianty cviku Sed s úklonom na čalúnenom sedadle.
ĽahkáŠikmé brušné svaly
Ako vykonať
- Sadni si vzpriamene na čalúnené sedadlo, chodidlá polož na zem do šírky bokov
- Jednu ruku daj za hlavu alebo ju vystreté zdvihni nad hlavu, druhú polož na stehno
- Pri stabilných bokoch pomaly nakloň trup do jednej strany, tak ďaleko ako je to príjemné
- V dolnej polohe sa chvíľu zastav
- Pomocou bočných svalov trupu sa vráť do vzpriamenej polohy
- Opakuj pre požadovaný počet opakovaní, potom vymeň stranu
Aktivácia svalov
Primárne
Šikmé brušné svaly
Sekundárne
Stred tela
O cviku Sed s úklonom na čalúnenom sedadle
Cvik Sed s úklonom na čalúnenom sedadle je základný pohyb, ktorý buduje silu a svaly pomocou kontrolovaného progresívneho preťaženia. Trénujte ho 1 až 2-krát týždenne s 3 až 5 pracovnými sériami na tréning a postupne pridávajte váhu alebo opakovania, kým drží technika.
Mohlo by vás zaujímať
Addukcia bedra v bočnej planke
Vlastná váha · Stredne ťažká
Sedacie svalyŠikmé brušné svalyVnútorná strana stehienVonkajšia strana stehien
Addukcia bedra v bočnej planke (pokrčené koleno)
Vlastná váha · Stredne ťažká
Stred telaŠikmé brušné svalyBrušné svalyVnútorná strana stehien
Ardha Matsyendrasana (jogové sedové skrútenie chrbtice)
Vlastná váha · Ľahká
Šikmé brušné svalyStred telaSpodný chrbát
Baseballový úder
Vlastná váha · Ľahká
Stred telaŠikmé brušné svalySedacie svalyPredné ramená
