O tomto cviku
Cvik pre brušné svaly vykonávaný v sede na čalúnenom sedadle, ktorý kombinuje pohyb nožníc nohami so skrčením trupu. Sediaca poloha na okraji sedadla umožňuje použiť nohy ako páku a efektívne zaťažiť stred tela.
Sed s nožnicovým zdvihom a skrčením na čalúnenom sedadle
Návod krok za krokom, aktivácia svalov a varianty cviku Sed s nožnicovým zdvihom a skrčením na čalúnenom sedadle.
ĽahkáBrušné svaly
Ako vykonať
- Sadni si na okraj čalúneného sedadla, mierne sa zaines dozadu a chyť sa okrajov sedadla pre oporu
- Vystreté nohy zdvihni od zeme
- Súčasne predkloníš trup a vykonáš nožnicový pohyb – nohy striedavo krížiš nahor a nadol
- Počas celého cviku spevni stred tela a chráň si driekovú chrbticu
- Pokračuj v nožnicovom pohybe po požadovaný počet opakovaní
- Vráť sa do východiskovej polohy kontrolovane
Aktivácia svalov
Primárne
Brušné svaly
Sekundárne
Stred telaŠikmé brušné svaly
O cviku Sed s nožnicovým zdvihom a skrčením na čalúnenom sedadle
Cvik Sed s nožnicovým zdvihom a skrčením na čalúnenom sedadle je základný pohyb, ktorý buduje silu a svaly pomocou kontrolovaného progresívneho preťaženia. Trénujte ho 1 až 2-krát týždenne s 3 až 5 pracovnými sériami na tréning a postupne pridávajte váhu alebo opakovania, kým drží technika.
Mohlo by vás zaujímať
Atomický sed-ľah
Vlastná váha · Stredne ťažká
Brušné svalyQuadricepsStred tela
Beh na mieste s dotykom lakťa a kolena
Vlastná váha · Ľahká
Brušné svalyŠikmé brušné svalyQuadricepsKardio
Bežiaci plank
Vlastná váha · Stredne ťažká
Brušné svalyStred telaQuadricepsPredné ramená
Bicyklová V-zdviháčka
Vlastná váha · Ťažká
Brušné svalyŠikmé brušné svalyStred tela
