O tomto cviku
Cvik na zlepšenie držania tela vykonávaný v sede na fitlopte, pri ktorom sťahuješ obe lopatky k sebe smerom k chrbtici, čím aktivuješ rombické svaly a medzilopatkové svaly. Fitlopta zároveň kladie nároky na rovnováhu.
Addukcia lopatiek v sede na fitlopte
Návod krok za krokom, aktivácia svalov a varianty cviku Addukcia lopatiek v sede na fitlopte.
ĽahkáTrapézStredný chrbát
Ako vykonať
- Sadni si vzpriamene na fitloptu, chodidlá plochými na podložke na šírku bokov
- Vystreš ruky pred sebou vo výške ramien s mierne pokrčenými lakťami
- Prihni lopatky k sebe stiahnutím smerom ku chrbtici
- Chvíľu zostaň v stiahnutej polohe a vychutnaj si kontrakciu medzi lopatkami
- Pomaly uvoľni a vráť ruky do východiskovej polohy
- Opakuj požadovaný počet opakovaní
Aktivácia svalov
Primárne
TrapézStredný chrbát
Sekundárne
Zadné ramená
O cviku Addukcia lopatiek v sede na fitlopte
Cvik Addukcia lopatiek v sede na fitlopte je základný pohyb, ktorý buduje silu a svaly pomocou kontrolovaného progresívneho preťaženia. Trénujte ho 1 až 2-krát týždenne s 3 až 5 pracovnými sériami na tréning a postupne pridávajte váhu alebo opakovania, kým drží technika.
Mohlo by vás zaujímať
Addukcia lopatiek v sede
Vlastná váha · Ľahká
TrapézStredný chrbátZadné ramená
Addukcia lopatiek v sede so zdvihnutými rukami
Vlastná váha · Ľahká
TrapézStredný chrbátZadné ramená
Asistované podťahy nadhmatom s oporou o lavičku
Vlastná váha · Ľahká
BicepsStredný chrbátStredná časť hrudníkaTrapéz
Asistovaný príťah na hrazde
Ľahká
Stredný chrbátBicepsZadné ramenáVonkajšie predlaktieTrapéz
