O tomto cviku
Sedavé kardio cvičenie na penovom tabureti, pri ktorom striedavo šviháte jednou pažou vpred ako pri údere a súčasne sa dotýkate opačného kolena druhou rukou. Skrížený vzorec pohybu zlepšuje koordináciu a aktiváciu bočného stredu tela.
Sediaci úder s dotykom kolena na penovom tabureti
Návod krok za krokom, aktivácia svalov a varianty cviku Sediaci úder s dotykom kolena na penovom tabureti.
ĽahkáBrušné svalyStred tela
Ako vykonať
- Seďte vzpriamene na okraji penového taburetu s chodidlami na podlahe
- Švihnite jednou pažou vpred v smere úderu naprieč telom
- Súčasne sa dotknite opačného kolena druhou rukou
- Vráťte obidve paže do východiskovej polohy
- Okamžite zopakujte na opačnej strane v plynulom striedaní
- Po celú dobu udržiavajte spevnený stred tela a rovný chrbát
- Zvýšte tempo pre väčšiu kardiovaskulárnu záťaž
Aktivácia svalov
Primárne
Brušné svalyStred tela
Sekundárne
Predné ramenáŠikmé brušné svaly
Časté chyby
Obsah o častých chybách čoskoro doplníme.
O cviku Sediaci úder s dotykom kolena na penovom tabureti
Cvik Sediaci úder s dotykom kolena na penovom tabureti je základný pohyb, ktorý buduje silu a svaly pomocou kontrolovaného progresívneho preťaženia. Trénujte ho 1 až 2-krát týždenne s 3 až 5 pracovnými sériami na tréning a postupne pridávajte váhu alebo opakovania, kým drží technika.
Mohlo by vás zaujímať
Addukcia bedra v bočnej planke (pokrčené koleno)
Vlastná váha · Stredne ťažká
Stred telaŠikmé brušné svalyBrušné svalyVnútorná strana stehien
Arm Bar s kettlebellom
Stredne ťažká
Stred telaPredné ramenáHorná časť hrudníkaStredný chrbát
Atomický sed-ľah
Vlastná váha · Stredne ťažká
Brušné svalyQuadricepsStred tela
Balanc na jednej nohe s oporou
Vlastná váha · Ľahká
Stred telaSedacie svalyQuadricepsLýtka