O tomto cviku
Izometrické cvičenie na hrudník v sede na stoličke, pri ktorom sa odpor vytvára stláčaním dlaní k sebe v modlitebnej polohe. Aktivuje prsné svaly bez akéhokoľvek vybavenia.
Stlačenie hrudníka v modlitebnom postoji v sede na stoličke
Návod krok za krokom, aktivácia svalov a varianty cviku Stlačenie hrudníka v modlitebnom postoji v sede na stoličke.
ĽahkáStredná časť hrudníka
Ako vykonať
- Seď vzpriamene na stoličke s chodidlami plne opretými o podlahu a rovným chrbtom
- Spoj dlane pred hrudníkom do modlitebnej polohy, lakte drž vo výške ramien
- Pevne stláčaj dlane k sebe a vytváraj tak napätie v hrudných svaloch
- Drž stlačenie 2–3 sekundy a normálne dýchaj
- Uvoľni tlak a vráť sa do neutrálnej polohy
- Zopakuj požadovaný počet opakovaní
- Drž ramená stiahnuté dozadu a nadol, aby si maximalizoval aktiváciu hrudníka
Aktivácia svalov
Primárne
Stredná časť hrudníka
Sekundárne
Predné ramenáHorná časť hrudníka
O cviku Stlačenie hrudníka v modlitebnom postoji v sede na stoličke
Cvik Stlačenie hrudníka v modlitebnom postoji v sede na stoličke je základný pohyb, ktorý buduje silu a svaly pomocou kontrolovaného progresívneho preťaženia. Trénujte ho 1 až 2-krát týždenne s 3 až 5 pracovnými sériami na tréning a postupne pridávajte váhu alebo opakovania, kým drží technika.
Mohlo by vás zaujímať
Aztec klik
Vlastná váha · Ťažká
TricepsStredná časť hrudníkaStred telaPredné ramená
Bočný kľak s klikom
Vlastná váha · Stredne ťažká
Stredná časť hrudníkaTricepsPredné ramená
Box – ľavý hák
Vlastná váha · Stredne ťažká
Sedacie svalyLýtkaStred telaPredné ramenáBočné ramenáHorná časť hrudníkaStredná časť hrudníkaŠikmé brušné svalyStredný chrbátVonkajšia strana stehien
Burpee s klikom a plank jackami
Vlastná váha · Ťažká
Stred telaStredná časť hrudníkaTricepsSedacie svalyQuadricepsPredné ramená
