Pochodovanie v sede na stoličke

Návod krok za krokom, aktivácia svalov a varianty cviku Pochodovanie v sede na stoličke.

ĽahkáQuadriceps

O tomto cviku

Pochodovanie v sede na stoličke je cvičenie s nízkym zaťažením kĺbov, ktoré napodobňuje pochodový pohyb v sede na stabilnej stoličke. Aktivuje flexory bedrového kĺbu, štvorhlavý sval stehna a stred tela bez zaťažovania kĺbov, čo ho robí ideálnym pre rehabilitáciu, starších ľudí alebo ako rozcvičenie a aktívne zotavenie.

Ako vykonať

Sadnite si vzpriamene k prednému okraju stabilnej stoličky s chodidlami plochými na podlahe a rukami na stehnách alebo po bokoch stoličky
Spevnite stred tela a seďte rovno s chrbticou v neutrálnej polohe
Zdvihnite pravé koleno smerom k hrudi tak vysoko, ako je to pohodlne možné
Spustite pravé chodidlo späť na podlahu a okamžite zdvihnite ľavé koleno
Pokračujte v striedaní nôh rytmickým pochodovým tempom
Udržiavajte trup vzpriamený a vyhýbajte sa kývaniu do strán počas pohybu
Vykonávajte po požadovanú dobu alebo počet opakovaní na každú nohu

Aktivácia svalov

Primárne

Quadriceps

Sekundárne

Sedacie svalyStred tela

O cviku Pochodovanie v sede na stoličke

Cvik Pochodovanie v sede na stoličke je základný pohyb, ktorý buduje silu a svaly pomocou kontrolovaného progresívneho preťaženia. Trénujte ho 1 až 2-krát týždenne s 3 až 5 pracovnými sériami na tréning a postupne pridávajte váhu alebo opakovania, kým drží technika.

Mohlo by vás zaujímať

Pochodovanie v sede na stoličke

O tomto cviku

Ako vykonať

Aktivácia svalov

O cviku Pochodovanie v sede na stoličke

Mohlo by vás zaujímať

3-bodové skoky v stoji

Artikulácia kolena – extenzia

ATG split drep

Balančná doska