Návod krok za krokom, aktivácia svalov a varianty cviku Horizontálna rotácia bedrového kĺbu v lotosom sede s upaženými pažami.
Horizontálna rotácia bokov v sede v lotosovej polohe je mobilizačné cvičenie vykonávané v skríženej alebo lotosovej polohe, pri ktorom jemne rotujete bokmi v horizontálnom kruhu na zlepšenie pohyblivosti bedrových kĺbov a vnútorných stehien. Uvoľňuje napätie v bokoch a dolnej časti chrbta.
Cvik Horizontálna rotácia bedrového kĺbu v lotosom sede s upaženými pažami je základný pohyb, ktorý buduje silu a svaly pomocou kontrolovaného progresívneho preťaženia. Trénujte ho 1 až 2-krát týždenne s 3 až 5 pracovnými sériami na tréning a postupne pridávajte váhu alebo opakovania, kým drží technika.
