Návod krok za krokom, aktivácia svalov a varianty cviku Horizontálna rotácia bedrového kĺbu v lotosom sede.
Mobilizačný cvik v sede v lotosom pozícii, pri ktorom pomaly rotujete bokmi v horizontálnych kruhoch, čím zlepšujete rozsah pohybu vonkajších rotátorov bedrového kĺbu a svalov vnútornej strany stehna. Pravidelné cvičenie zvyšuje flexibilitu a znižuje stuhnutosť bedier.
Cvik Horizontálna rotácia bedrového kĺbu v lotosom sede je základný pohyb, ktorý buduje silu a svaly pomocou kontrolovaného progresívneho preťaženia. Trénujte ho 1 až 2-krát týždenne s 3 až 5 pracovnými sériami na tréning a postupne pridávajte váhu alebo opakovania, kým drží technika.
