O tomto cviku
Cvik pre stred tela vykonávaný v sede na čalúnenom sedadle, pri ktorom sa obe kolená priťahujú k hrudníku na stiahnutie brušných svalov. Je to dostupný pohyb vhodný pre začiatočníkov, ktorí chcú posilniť brušnú oblasť.
Sed s pritiahnutím kolien na čalúnenom sedadle
Návod krok za krokom, aktivácia svalov a varianty cviku Sed s pritiahnutím kolien na čalúnenom sedadle.
ĽahkáBrušné svaly
Ako vykonať
- Sadni si na okraj čalúneného sedadla a chyť sa okrajov pre oporu
- Mierne sa zaines dozadu a zdvihni chodidlá od zeme, nohy vystreté dopredu
- Spevni stred tela a pritiahni obe kolená k hrudníku
- V hornej polohe stisni brušné svaly
- Pomaly vystreté nohy vráť do východiskovej polohy bez toho, aby sa chodidlá dotkli zeme
- Opakuj pre požadovaný počet opakovaní
Aktivácia svalov
Primárne
Brušné svaly
Sekundárne
Stred tela
O cviku Sed s pritiahnutím kolien na čalúnenom sedadle
Cvik Sed s pritiahnutím kolien na čalúnenom sedadle je základný pohyb, ktorý buduje silu a svaly pomocou kontrolovaného progresívneho preťaženia. Trénujte ho 1 až 2-krát týždenne s 3 až 5 pracovnými sériami na tréning a postupne pridávajte váhu alebo opakovania, kým drží technika.
Mohlo by vás zaujímať
Atomický sed-ľah
Vlastná váha · Stredne ťažká
Brušné svalyQuadricepsStred tela
Beh na mieste s dotykom lakťa a kolena
Vlastná váha · Ľahká
Brušné svalyŠikmé brušné svalyQuadricepsKardio
Bežiaci plank
Vlastná váha · Stredne ťažká
Brušné svalyStred telaQuadricepsPredné ramená
Bicyklová V-zdviháčka
Vlastná váha · Ťažká
Brušné svalyŠikmé brušné svalyStred tela
