O tomto cviku
Cvik v sede, ktorý zaťažuje brušné svaly a ohýbače bedra priťahovaním kolien k hrudníku pri opore o stoličku. Je to dostupný pohyb vlastnou váhou vhodný pre začiatočníkov alebo ako rozcvičenie pred náročnejším tréningom stredu tela.
Pritiahnutie kolien v sede na stoličke
Návod krok za krokom, aktivácia svalov a varianty cviku Pritiahnutie kolien v sede na stoličke.
ĽahkáBrušné svalyStred tela
Ako vykonať
- Sadni si na kraj pevnej stoličky a chyť sa oboma rukami pevne za boky sedadla
- Mierne sa zohni dozadu a zdvihni nohy od podlahy, narovnaj ich pred sebou
- Pritiahni kolená k hrudníku stiahnutím brušných svalov
- Na chvíľu zadrž v hornej polohe, potom pomaly vráť nohy späť do východiskovej polohy
- Počas celého pohybu udrž spevnený stred tela a vyhni sa pohybu zotrvačnosťou
Aktivácia svalov
Primárne
Brušné svalyStred tela
Sekundárne
QuadricepsŠikmé brušné svaly
O cviku Pritiahnutie kolien v sede na stoličke
Cvik Pritiahnutie kolien v sede na stoličke je základný pohyb, ktorý buduje silu a svaly pomocou kontrolovaného progresívneho preťaženia. Trénujte ho 1 až 2-krát týždenne s 3 až 5 pracovnými sériami na tréning a postupne pridávajte váhu alebo opakovania, kým drží technika.
Mohlo by vás zaujímať
Addukcia bedra v bočnej planke (pokrčené koleno)
Vlastná váha · Stredne ťažká
Stred telaŠikmé brušné svalyBrušné svalyVnútorná strana stehien
Arm Bar s kettlebellom
Stredne ťažká
Stred telaPredné ramenáHorná časť hrudníkaStredný chrbát
Atomický sed-ľah
Vlastná váha · Stredne ťažká
Brušné svalyQuadricepsStred tela
Balanc na jednej nohe s oporou
Vlastná váha · Ľahká
Stred telaSedacie svalyQuadricepsLýtka
