Návod krok za krokom, aktivácia svalov a varianty cviku Sediace zdvíhanie kolien na stoličke s pohybom švihadla.
Dynamické cvičenie vsede na stoličke, ktoré kombinuje napodobenie pohybov švihadla s rukami a striedavé zdvíhanie kolien. Zvyšuje srdcovú frekvenciu a zapája stred tela a bedrové ohýbače. Vhodné pre tých, ktorí potrebujú sedaciu alternatívu.
Obsah o častých chybách čoskoro doplníme.
Cvik Sediace zdvíhanie kolien na stoličke s pohybom švihadla je základný pohyb, ktorý buduje silu a svaly pomocou kontrolovaného progresívneho preťaženia. Trénujte ho 1 až 2-krát týždenne s 3 až 5 pracovnými sériami na tréning a postupne pridávajte váhu alebo opakovania, kým drží technika.