O tomto cviku
Sedavý komplexný pohyb, ktorý kombinuje tlaky pažami dopredu a nahor v naklonenom smere so striedavými bočnými výkrokmi na penovom tabureti. Súčasne zaťažuje hornú časť tela, stred tela a koordináciu dolných končatín.
Sediace tlaky v naklonení s výkrokom na penovom tabureti
Návod krok za krokom, aktivácia svalov a varianty cviku Sediace tlaky v naklonení s výkrokom na penovom tabureti.
ĽahkáPredné ramenáHorná časť hrudníka
Ako vykonať
- Seďte vzpriamene na okraji penového taburetu s nohami pri sebe a rukami pri hrudníku
- Tlačte obidve paže dopredu a nahor v naklonenom smere, pričom vykročte jednou nohou do strany
- Na okamih zostaňte v hornej polohe s natiahnutými pažami
- Vráťte paže späť k hrudníku a nohu do východiskovej polohy
- Zopakujte na opačnej strane a striedajte výkrok pri každom opakovaní
- Po celú dobu udržiavajte spevnený stred tela a stabilný trup
Aktivácia svalov
Primárne
Predné ramenáHorná časť hrudníka
Sekundárne
TricepsStred tela
O cviku Sediace tlaky v naklonení s výkrokom na penovom tabureti
Cvik Sediace tlaky v naklonení s výkrokom na penovom tabureti je základný pohyb, ktorý buduje silu a svaly pomocou kontrolovaného progresívneho preťaženia. Trénujte ho 1 až 2-krát týždenne s 3 až 5 pracovnými sériami na tréning a postupne pridávajte váhu alebo opakovania, kým drží technika.
Mohlo by vás zaujímať
Arm Bar s kettlebellom
Stredne ťažká
Stred telaPredné ramenáHorná časť hrudníkaStredný chrbát
Arnoldove tlaky jednoručných činiek II
Stredne ťažká
Predné ramenáTricepsBočné ramenáStredná časť hrudníka
Arnoldove tlaky jednoručných činiek v stoji
Stredne ťažká
Predné ramenáTricepsBočné ramenáStredná časť hrudníka
Arnoldove tlaky jednoručnými činkami v kľaku
Stredne ťažká
Predné ramenáTricepsBočné ramená
