Skracovačky v sede v žabej polohe na čalúnenej stoličke

Návod krok za krokom, aktivácia svalov a varianty cviku Skracovačky v sede v žabej polohe na čalúnenej stoličke.

ĽahkáBrušné svaly

O tomto cviku

Skracovačky v sede v žabej polohe na čalúnenej stoličke sú brušné cvičenie vykonávané v sede na čalúnenej lavičke s kolenami roztiahnutými do strán a chodidlami pri sebe v žabej polohe. Z tejto polohy priťahujete kolená k hrudníku a súčasne predkláňate trup, čím vytvárate silnú kontrakciu brušných svalov. Žabia poloha nôh znižuje dominanciu bedrovostehenného svalu a sústreďuje úsilie na priamy brušný sval.

Ako vykonať

Sadnite si na okraj čalúnenej lavičky a spojte chodidlá k sebe, pričom kolená nechajte padnúť do strán
Mierne sa zaklonte a rukami sa ľahko podoprite o lavičku po stranách
Spevnite stred tela a udržujte hrudník zdvihnutý
Súčasne priťahujte kolená k hrudníku a predkláňajte trup smerom nadol
Na vrchole pohybu silno stlačte brušné svaly
Pomaly spúšťajte chodidlá smerom k podlahe a vráťte sa do mierneho záklonu
Opakujte pre požadovaný počet opakovaní

Aktivácia svalov

Primárne

Brušné svaly

Sekundárne

Stred telaŠikmé brušné svaly

O cviku Skracovačky v sede v žabej polohe na čalúnenej stoličke

Cvik Skracovačky v sede v žabej polohe na čalúnenej stoličke je základný pohyb, ktorý buduje silu a svaly pomocou kontrolovaného progresívneho preťaženia. Trénujte ho 1 až 2-krát týždenne s 3 až 5 pracovnými sériami na tréning a postupne pridávajte váhu alebo opakovania, kým drží technika.

Mohlo by vás zaujímať

Skracovačky v sede v žabej polohe na čalúnenej stoličke

O tomto cviku

Ako vykonať

Aktivácia svalov

O cviku Skracovačky v sede v žabej polohe na čalúnenej stoličke

Mohlo by vás zaujímať

Atomický sed-ľah

Beh na mieste s dotykom lakťa a kolena

Bežiaci plank

Bicyklová V-zdviháčka