O tomto cviku
Sedavý pohyb imitujúci rozpažovanie, pri ktorom otvárate paže do šírky a stláčate ich späť k sebe, čím zaťažujete prsné svaly. Sedavá poloha zabezpečuje stabilitu a umožňuje sústrediť sa na kontrakciu hrudníka.
Sediace rozpažovanie na penovom tabureti
Návod krok za krokom, aktivácia svalov a varianty cviku Sediace rozpažovanie na penovom tabureti.
ĽahkáStredná časť hrudníka
Ako vykonať
- Seďte vzpriamene na okraji penového taburetu s narovnaným trupom
- Natiahnite obidve paže do strán do výšky ramien s mierne pokrčenými lakťami
- Stlačte hrudník a priveďte obidve paže k sebe pred telo
- Krátko zostaňte v stiahnutej polohe a vnímajte zapojenie hrudníka
- Pomaly otvárajte paže späť do strán s kontrolovaným pohybom
- Opakujte požadovaný počet opakovaní
Aktivácia svalov
Primárne
Stredná časť hrudníka
Sekundárne
Predné ramenáHorná časť hrudníka
O cviku Sediace rozpažovanie na penovom tabureti
Cvik Sediace rozpažovanie na penovom tabureti je základný pohyb, ktorý buduje silu a svaly pomocou kontrolovaného progresívneho preťaženia. Trénujte ho 1 až 2-krát týždenne s 3 až 5 pracovnými sériami na tréning a postupne pridávajte váhu alebo opakovania, kým drží technika.
Mohlo by vás zaujímať
Aztec klik
Vlastná váha · Ťažká
TricepsStredná časť hrudníkaStred telaPredné ramená
Bočný kľak s klikom
Vlastná váha · Stredne ťažká
Stredná časť hrudníkaTricepsPredné ramená
Box – ľavý hák
Vlastná váha · Stredne ťažká
Sedacie svalyLýtkaStred telaPredné ramenáBočné ramenáHorná časť hrudníkaStredná časť hrudníkaŠikmé brušné svalyStredný chrbátVonkajšia strana stehien
Burpee s klikom a plank jackami
Vlastná váha · Ťažká
Stred telaStredná časť hrudníkaTricepsSedacie svalyQuadricepsPredné ramená
