Návod krok za krokom, aktivácia svalov a varianty cviku Zdvíhanie špičiek v sede na podlahe.
Sedíte na podlahe s natiahnutými nohami a opakovane vykonávate dorziflexiu členkov, čím zdvíhate špičky smerom k holeni a posilňujete sval tibialis anterior na prednej strane predkolenia. Cvik sa bežne využíva pri rehabilitácii holennej kosti a na zlepšenie sily dorziflejsorov.
Cvik Zdvíhanie špičiek v sede na podlahe je základný pohyb, ktorý buduje silu a svaly pomocou kontrolovaného progresívneho preťaženia. Trénujte ho 1 až 2-krát týždenne s 3 až 5 pracovnými sériami na tréning a postupne pridávajte váhu alebo opakovania, kým drží technika.
