Návod krok za krokom, aktivácia svalov a varianty cviku Zdvíhanie nôh zo strany na stranu so skrčovaním v sede na podlahe.
Zdvíhanie nôh zo strany na stranu so skrčovaním v sede na podlahe je dynamické coreové cvičenie v sediacej polohe, ktoré kombinuje bočný pohyb nôh so skrčovaním dovnútra a von, pričom súčasne cieľuje na brušné svaly a šikmé svaly. Nepretržitý striedavý pohyb kladie nároky na stabilitu a výdrž ohýbačov bedier popri sile stredu tela.
Obsah o častých chybách čoskoro doplníme.
Cvik Zdvíhanie nôh zo strany na stranu so skrčovaním v sede na podlahe je základný pohyb, ktorý buduje silu a svaly pomocou kontrolovaného progresívneho preťaženia. Trénujte ho 1 až 2-krát týždenne s 3 až 5 pracovnými sériami na tréning a postupne pridávajte váhu alebo opakovania, kým drží technika.