O tomto cviku
Cvik na stred tela v sede na podlahe, pri ktorom priťahuješ obe kolená diagonálne k opačnému ramenu, čím sa zapájajú šikmé svaly a spodné brušné svaly. Diagonálny smer pohybu pridáva rotačnú záťaž oproti klasickému zdvihu kolien.
Sed na zemi – diagonálny zdvih kolien
Návod krok za krokom, aktivácia svalov a varianty cviku Sed na zemi – diagonálny zdvih kolien.
ĽahkáBrušné svalyŠikmé brušné svaly
Ako vykonať
- Sadni si na podlahu s natiahnutými nohami a rukami položenými vedľa bokov pre oporu
- Mierne sa zohni dozadu a zdvihni chodidlá niekoľko centimetrov od podlahy
- Pritiahni obe kolená diagonálne k pravému ramenu a stiahni šikmé svaly na tej strane
- Kontrolovane vystreč nohy späť do východiskovej polohy
- Pritiahni obe kolená diagonálne k ľavému ramenu
- Striedaj strany po požadovaný počet opakovaní
Aktivácia svalov
Primárne
Brušné svalyŠikmé brušné svaly
Sekundárne
Stred tela
O cviku Sed na zemi – diagonálny zdvih kolien
Cvik Sed na zemi – diagonálny zdvih kolien je základný pohyb, ktorý buduje silu a svaly pomocou kontrolovaného progresívneho preťaženia. Trénujte ho 1 až 2-krát týždenne s 3 až 5 pracovnými sériami na tréning a postupne pridávajte váhu alebo opakovania, kým drží technika.
Mohlo by vás zaujímať
Addukcia bedra v bočnej planke
Vlastná váha · Stredne ťažká
Sedacie svalyŠikmé brušné svalyVnútorná strana stehienVonkajšia strana stehien
Addukcia bedra v bočnej planke (pokrčené koleno)
Vlastná váha · Stredne ťažká
Stred telaŠikmé brušné svalyBrušné svalyVnútorná strana stehien
Ardha Matsyendrasana (jogové sedové skrútenie chrbtice)
Vlastná váha · Ľahká
Šikmé brušné svalyStred telaSpodný chrbát
Atomický sed-ľah
Vlastná váha · Stredne ťažká
Brušné svalyQuadricepsStred tela
