O tomto cviku
Cvik v sede na podlahe, ktorý cieli na brušné a šikmé svaly striedavými diagonálnymi dosahmi k jednotlivým chodidlám. Rotačný prvok zapája šikmé svaly, zatiaľ čo predklon mierne naťahuje hamstringy.
Sed na zemi – striedavý dotyk špičiek
Návod krok za krokom, aktivácia svalov a varianty cviku Sed na zemi – striedavý dotyk špičiek.
ĽahkáBrušné svalyŠikmé brušné svaly
Ako vykonať
- Sadni si na podlahu s nohami natiahnutými do pohodlného tvaru V
- Seď vzpriamene, zpevni stred tela a natiahni ruky pred seba
- Rotuj trupom doprava a siahni ľavou rukou k pravému chodidlu
- Krátko podrž a vráť sa do východiskovej polohy
- Rotuj trupom doľava a siahni pravou rukou k ľavému chodidlu
- Pokračuj v striedaní strán po požadovaný počet opakovaní
Aktivácia svalov
Primárne
Brušné svalyŠikmé brušné svaly
Sekundárne
Hamstringy
Časté chyby
Obsah o častých chybách čoskoro doplníme.
O cviku Sed na zemi – striedavý dotyk špičiek
Cvik Sed na zemi – striedavý dotyk špičiek je základný pohyb, ktorý buduje silu a svaly pomocou kontrolovaného progresívneho preťaženia. Trénujte ho 1 až 2-krát týždenne s 3 až 5 pracovnými sériami na tréning a postupne pridávajte váhu alebo opakovania, kým drží technika.
Mohlo by vás zaujímať
Addukcia bedra v bočnej planke
Vlastná váha · Stredne ťažká
Sedacie svalyŠikmé brušné svalyVnútorná strana stehienVonkajšia strana stehien
Addukcia bedra v bočnej planke (pokrčené koleno)
Vlastná váha · Stredne ťažká
Stred telaŠikmé brušné svalyBrušné svalyVnútorná strana stehien
Ardha Matsyendrasana (jogové sedové skrútenie chrbtice)
Vlastná váha · Ľahká
Šikmé brušné svalyStred telaSpodný chrbát
Atomický sed-ľah
Vlastná váha · Stredne ťažká
Brušné svalyQuadricepsStred tela