O tomto cviku
Naťahovanie v sede so skríženými nohami, pri ktorom natiahnete obe ruky dopredu po zemi, čím predĺžite dolnú a strednú časť chrbta. Skrížená poloha nôh poskytuje aj jemné naťahovanie sedacích svalov a vonkajšej časti bokov.
Naťahovanie chrbta v sede so skríženými nohami
Návod krok za krokom, aktivácia svalov a varianty cviku Naťahovanie chrbta v sede so skríženými nohami.
ĽahkáStredný chrbátSpodný chrbát
Ako vykonať
- Sadnite si na podlahu do tureckého sedu so vzpriamenou chrbticou
- Položte obe ruky na podlahu pred sebou
- Predkloňte sa z bedier a postupne posúvajte ruky čo najďalej dopredu
- Počas celého pohybu udržujte boky pritlačené na podlahu
- Nechajte hlavu klesnúť a chrbát sa prirodzene zaokrúhliť, čím prehĺbite naťahovanie
- Dýchajte pravidelne a vydržte v natiahnutej polohe po predpísaný čas
- Vráťte ruky späť a vzpriamte sa do sedu
Aktivácia svalov
Primárne
Stredný chrbátSpodný chrbát
Sekundárne
Sedacie svalyHamstringy
O cviku Naťahovanie chrbta v sede so skríženými nohami
Cvik Naťahovanie chrbta v sede so skríženými nohami je základný pohyb, ktorý buduje silu a svaly pomocou kontrolovaného progresívneho preťaženia. Trénujte ho 1 až 2-krát týždenne s 3 až 5 pracovnými sériami na tréning a postupne pridávajte váhu alebo opakovania, kým drží technika.
Mohlo by vás zaujímať
Addukcia lopatiek v sede
Vlastná váha · Ľahká
TrapézStredný chrbátZadné ramená
Addukcia lopatiek v sede na fitlopte
Vlastná váha · Ľahká
TrapézStredný chrbátZadné ramená
Addukcia lopatiek v sede so zdvihnutými rukami
Vlastná váha · Ľahká
TrapézStredný chrbátZadné ramená
Asistovaná hyperextenzia
Vlastná váha · Ľahká
Spodný chrbátSedacie svalyHamstringy
