O tomto cviku
Tlaky na hrudník v sede s vertikálnym (neutrálnym) úchopom precvičujú hrudník a zapájajú triceps a predné ramená, pričom paralelné rukoväte šetria zápästia a ramená.
Chest press (vertikálny úchop)
Návod krok za krokom, aktivácia svalov a varianty cviku Chest press (vertikálny úchop).
ĽahkáHorná časť hrudníkaStredná časť hrudníka
Ako vykonať
- Sadnite si na tlakový stroj na hrudník a nastavte sedadlo tak, aby boli rukoväte vo výške hrudníka
- Uchopte vertikálne rukoväte tak, aby dlane smerovali k sebe
- Chrbát opierajte o opierku a chodidlá majte opreté o zem
- Tlačte rukoväte dopredu, kým nebudú ruky takmer úplne natiahnuté
- Na chvíľu sa zastavte a potom pomaly vráťte rukoväte do východiskovej polohy
- Opakujte požadovaný počet opakovaní
Aktivácia svalov
Primárne
Horná časť hrudníkaStredná časť hrudníka
Sekundárne
TricepsPredné ramená
O cviku Chest press (vertikálny úchop)
Cvik Chest press (vertikálny úchop) je základný pohyb, ktorý buduje silu a svaly pomocou kontrolovaného progresívneho preťaženia. Trénujte ho 1 až 2-krát týždenne s 3 až 5 pracovnými sériami na tréning a postupne pridávajte váhu alebo opakovania, kým drží technika.
Mohlo by vás zaujímať
Aztec klik
Vlastná váha · Ťažká
TricepsStredná časť hrudníkaStred telaPredné ramená
Bočný kľak s klikom
Vlastná váha · Stredne ťažká
Stredná časť hrudníkaTricepsPredné ramená
Box – ľavý hák
Vlastná váha · Stredne ťažká
Sedacie svalyLýtkaStred telaPredné ramenáBočné ramenáHorná časť hrudníkaStredná časť hrudníkaŠikmé brušné svalyStredný chrbátVonkajšia strana stehien
Burpee s klikom a plank jackami
Vlastná váha · Ťažká
Stred telaStredná časť hrudníkaTricepsSedacie svalyQuadricepsPredné ramená
