O tomto cviku
Naťahovanie v sede s predklonom, ktoré cieli na dolnú a strednú časť chrbta predklonom nad nohami. Uvoľňuje napätie v celej chrbtici a mierne naťahuje aj zadné stehenné svaly.
Naťahovanie chrbta v sede v predklone
Návod krok za krokom, aktivácia svalov a varianty cviku Naťahovanie chrbta v sede v predklone.
ĽahkáSpodný chrbát
Ako vykonať
- Sadnite si rovno na podlahu s nohami natiahnutými priamo pred sebou
- Nadýchnite sa a predĺžte chrbticu, potom vydýchnite a predkloňte sa z bedier
- Natiahnite ruky smerom k chodidlám alebo holieniam a dovoľte chrbtici prirodzene sa zaokrúhliť
- Skloňte hlavu a nechajte gravitáciu prehĺbiť naťahovanie chrbtice
- Vydržte v polohe a dýchajte zhlboka, aby ste sa do naťahovania uvoľnili
- Pri každom výdychu sa snažte predkloniť trochu hlbšie bez preťaženia
- Pomaly sa vyrolujte späť do sedu
Aktivácia svalov
Primárne
Spodný chrbát
Sekundárne
Stredný chrbát
O cviku Naťahovanie chrbta v sede v predklone
Cvik Naťahovanie chrbta v sede v predklone je základný pohyb, ktorý buduje silu a svaly pomocou kontrolovaného progresívneho preťaženia. Trénujte ho 1 až 2-krát týždenne s 3 až 5 pracovnými sériami na tréning a postupne pridávajte váhu alebo opakovania, kým drží technika.
Mohlo by vás zaujímať
Asistovaná hyperextenzia
Vlastná váha · Ľahká
Spodný chrbátSedacie svalyHamstringy
Back lever
Vlastná váha · Ťažká
Zadné ramenáTrapézStredný chrbátSpodný chrbátSedacie svalyHamstringyPredné ramenáBočné ramenáHorná časť hrudníkaStredná časť hrudníka
Bird Dog
Vlastná váha · Ľahká
Sedacie svalySpodný chrbátHamstringyPredné ramená
Cat cow
Vlastná váha · Ľahká
Spodný chrbátHamstringyStred tela
