O tomto cviku
Koordinačné cvičenie v sede na stoličke, pri ktorom striedavo tlieskáš nad hlavou a pod zdvihnutým kolenom. Rozvíja koordináciu, stabilitu stredu tela a pohyblivosť ramien pri zachovaní nízkeho zaťaženia kĺbov.
Striedavý tlieskač nad hlavou a pod kolenom v sede na stoličke
Návod krok za krokom, aktivácia svalov a varianty cviku Striedavý tlieskač nad hlavou a pod kolenom v sede na stoličke.
ĽahkáBrušné svaly
Ako vykonať
- Seď vzpriamene blízko predného okraja stoličky s chodidlami plne opretými o podlahu
- Tlieskni rukami nad hlavou s plne vystretými pažami
- Ihneď spusti paže dolu a zdvihni jedno koleno, tlieskni rukami pod tým kolenom
- Vráť nohu na podlahu a opäť tlieskni nad hlavou
- Zdvihni opačné koleno a tlieskni pod ním, potom sa vráť k tlieskaniu nad hlavou
- Pokračuj v striedaní v rovnomernom, kontrolovanom rytme
- Drž stred tela v napätí a chrbát vzpriamený počas celého cvičenia
Aktivácia svalov
Primárne
Brušné svaly
Sekundárne
Stred telaPredné ramená
Časté chyby
Obsah o častých chybách čoskoro doplníme.
O cviku Striedavý tlieskač nad hlavou a pod kolenom v sede na stoličke
Cvik Striedavý tlieskač nad hlavou a pod kolenom v sede na stoličke je základný pohyb, ktorý buduje silu a svaly pomocou kontrolovaného progresívneho preťaženia. Trénujte ho 1 až 2-krát týždenne s 3 až 5 pracovnými sériami na tréning a postupne pridávajte váhu alebo opakovania, kým drží technika.
Mohlo by vás zaujímať
Atomický sed-ľah
Vlastná váha · Stredne ťažká
Brušné svalyQuadricepsStred tela
Beh na mieste s dotykom lakťa a kolena
Vlastná váha · Ľahká
Brušné svalyŠikmé brušné svalyQuadricepsKardio
Bežiaci plank
Vlastná váha · Stredne ťažká
Brušné svalyStred telaQuadricepsPredné ramená
Bicyklová V-zdviháčka
Vlastná váha · Ťažká
Brušné svalyŠikmé brušné svalyStred tela