O tomto cviku
Rotačné cvičenie v sede, pri ktorom striedavo priťahujete koleno k opačnému lakťu, čím zapájate šikmé brušné svaly a hlboký stred tela. Zároveň slúži ako mobilizačné cvičenie, ktoré uvoľňuje hrudnú chrbticu a posilňuje rotačnú silu.
Striedavé točenie - koleno k lakťu v sede
Návod krok za krokom, aktivácia svalov a varianty cviku Striedavé točenie - koleno k lakťu v sede.
ĽahkáŠikmé brušné svaly
Ako vykonať
- Sadnite si na podlahu s ohnutými kolenami a chodidlami na zemi, trup mierne zakloňte, aby ste zapojili stred tela
- Položte ruky ľahko za hlavu, lakte sú roztvorené do strán
- Zdvihnite pravé koleno a zároveň otočte ľavý lakeť smerom k nemu, stretnutie v strede
- Kontrolovane sa vráťte do počiatočnej polohy
- Okamžite zdvihnite ľavé koleno a otočte pravý lakeť smerom k nemu
- Pokračujte v striedaní strán plynulým, kontrolovaným rytmom
- Dbajte na to, aby sa vám spodná časť chrbta zbytočne nezaoblila
Aktivácia svalov
Primárne
Šikmé brušné svaly
Sekundárne
Brušné svalyStred tela
O cviku Striedavé točenie - koleno k lakťu v sede
Cvik Striedavé točenie - koleno k lakťu v sede je základný pohyb, ktorý buduje silu a svaly pomocou kontrolovaného progresívneho preťaženia. Trénujte ho 1 až 2-krát týždenne s 3 až 5 pracovnými sériami na tréning a postupne pridávajte váhu alebo opakovania, kým drží technika.
Mohlo by vás zaujímať
Addukcia bedra v bočnej planke
Vlastná váha · Stredne ťažká
Sedacie svalyŠikmé brušné svalyVnútorná strana stehienVonkajšia strana stehien
Addukcia bedra v bočnej planke (pokrčené koleno)
Vlastná váha · Stredne ťažká
Stred telaŠikmé brušné svalyBrušné svalyVnútorná strana stehien
Ardha Matsyendrasana (jogové sedové skrútenie chrbtice)
Vlastná váha · Ľahká
Šikmé brušné svalyStred telaSpodný chrbát
Baseballový úder
Vlastná váha · Ľahká
Stred telaŠikmé brušné svalySedacie svalyPredné ramená
