O tomto cviku
Cvičenie v sede na stoličke, ktoré kombinuje striedavú abdukciu nohy s rotáciou trupu v rovnakom smere. Zapája šikmé svaly, vonkajšie stehná a stred tela a zlepšuje pohyblivosť bedier a rotačnú koordináciu.
Striedavá abdukcia s rotáciou v sede na stoličke
Návod krok za krokom, aktivácia svalov a varianty cviku Striedavá abdukcia s rotáciou v sede na stoličke.
ĽahkáŠikmé brušné svaly
Ako vykonať
- Seď vzpriamene blízko predného okraja stoličky s chodidlami plne opretými o podlahu
- Súčasne vyložte pravú nohu do strany a otočte trup doprava
- Roztiahnite paže, aby pomohli viesť rotáciu, siahaj smerom doprava
- Vráť sa do stredu a zopakuj na ľavej strane
- Striedaj strany kontrolovaným, rytmickým pohybom
- Drž stred tela v napätí a chrbticu vzpriamene počas celého cvičenia
- Dbaj na to, aby boky zostali stabilne na sedadle počas rotácie
Aktivácia svalov
Primárne
Šikmé brušné svaly
Sekundárne
Stred telaVonkajšia strana stehien
Časté chyby
Obsah o častých chybách čoskoro doplníme.
O cviku Striedavá abdukcia s rotáciou v sede na stoličke
Cvik Striedavá abdukcia s rotáciou v sede na stoličke je základný pohyb, ktorý buduje silu a svaly pomocou kontrolovaného progresívneho preťaženia. Trénujte ho 1 až 2-krát týždenne s 3 až 5 pracovnými sériami na tréning a postupne pridávajte váhu alebo opakovania, kým drží technika.
Mohlo by vás zaujímať
Addukcia bedra v bočnej planke
Vlastná váha · Stredne ťažká
Sedacie svalyŠikmé brušné svalyVnútorná strana stehienVonkajšia strana stehien
Addukcia bedra v bočnej planke (pokrčené koleno)
Vlastná váha · Stredne ťažká
Stred telaŠikmé brušné svalyBrušné svalyVnútorná strana stehien
Ardha Matsyendrasana (jogové sedové skrútenie chrbtice)
Vlastná váha · Ľahká
Šikmé brušné svalyStred telaSpodný chrbát
Baseballový úder
Vlastná váha · Ľahká
Stred telaŠikmé brušné svalySedacie svalyPredné ramená