Sediaci rotačný crunch vo vzduchu na polstrovanej stoličke

Návod krok za krokom, aktivácia svalov a varianty cviku Sediaci rotačný crunch vo vzduchu na polstrovanej stoličke.

ĽahkáBrušné svalyStred tela

O tomto cviku

Sediaci rotačný crunch vo vzduchu na polstrovanej stoličke je cvik pre stred tela vykonávaný v sede so zdvihnutými nohami od podlahy. Kombináciou crunch pohybu s rotáciou súčasne zaťažuje šikmé brušné svaly a priamy brušný sval, pričom si vyžaduje rovnováhu a stabilitu stredu tela.

Ako vykonať

Sadnite si na polstrovanú stoličku s rukami jemne za hlavou alebo prekriženými na hrudi
Mierne sa zaklonte dozadu a zdvihnite obe nohy od zeme, balansujte na sedacích kostiach
Vydýchnite a zohnite sa dopredu, pričom otočte pravý lakeť smerom k ľavému kolenu
Vráťte sa do štartovacej polohy s kontrolou a opakujte na druhú stranu
Striedajte rotáciu pri každom opakovaní, nohy počas celej série zostávajú zdvihnuté
Dbajte na to, aby sa bedra príliš nezaokrúhlili — pohyb vychádza z brucha
Počas celého cvičenia udržiavajte pravidelný rytmus dýchania

Aktivácia svalov

Primárne

Brušné svalyStred telaŠikmé brušné svaly

Sekundárne

QuadricepsVonkajšia strana stehien

O cviku Sediaci rotačný crunch vo vzduchu na polstrovanej stoličke

Cvik Sediaci rotačný crunch vo vzduchu na polstrovanej stoličke je základný pohyb, ktorý buduje silu a svaly pomocou kontrolovaného progresívneho preťaženia. Trénujte ho 1 až 2-krát týždenne s 3 až 5 pracovnými sériami na tréning a postupne pridávajte váhu alebo opakovania, kým drží technika.

Mohlo by vás zaujímať

Sediaci rotačný crunch vo vzduchu na polstrovanej stoličke

O tomto cviku

Ako vykonať

Aktivácia svalov

O cviku Sediaci rotačný crunch vo vzduchu na polstrovanej stoličke

Mohlo by vás zaujímať

Addukcia bedra v bočnej planke

Addukcia bedra v bočnej planke (pokrčené koleno)

Ardha Matsyendrasana (jogové sedové skrútenie chrbtice)

Arm Bar s kettlebellom