O tomto cviku
Sedená verzia klasického vzdušného kola (bicyklový crunch) vykonávaná na čalúnenom sedadle. Striedavý pohyb kolien a rotácia trupu na opačnú stranu efektívne zapájajú priame brušné svaly aj bočné svaly trupu.
Sed – vzdušné kolo na čalúnenom sedadle
Návod krok za krokom, aktivácia svalov a varianty cviku Sed – vzdušné kolo na čalúnenom sedadle.
ĽahkáBrušné svalyŠikmé brušné svaly
Ako vykonať
- Sadni si na okraj čalúneného sedadla, mierne sa zaines dozadu a polož obe ruky za hlavu s lakťami do strán
- Zdvihni chodidlá od zeme a spevni stred tela
- Pritiahni pravé koleno k hrudníku a súčasne otočíš ľavý lakeť k nemu
- Vráť sa do stredu, potom pritiahneš ľavé koleno a otočíš k nemu pravý lakeť
- Pokračuj v striedaní strán plynulým, kontrolovaným pedalovacím pohybom
- Stred tela udržuj spevnený a netiahnuť za krk počas celého cviku
Aktivácia svalov
Primárne
Brušné svalyŠikmé brušné svaly
Sekundárne
Stred tela
O cviku Sed – vzdušné kolo na čalúnenom sedadle
Cvik Sed – vzdušné kolo na čalúnenom sedadle je základný pohyb, ktorý buduje silu a svaly pomocou kontrolovaného progresívneho preťaženia. Trénujte ho 1 až 2-krát týždenne s 3 až 5 pracovnými sériami na tréning a postupne pridávajte váhu alebo opakovania, kým drží technika.
Mohlo by vás zaujímať
Addukcia bedra v bočnej planke
Vlastná váha · Stredne ťažká
Sedacie svalyŠikmé brušné svalyVnútorná strana stehienVonkajšia strana stehien
Addukcia bedra v bočnej planke (pokrčené koleno)
Vlastná váha · Stredne ťažká
Stred telaŠikmé brušné svalyBrušné svalyVnútorná strana stehien
Ardha Matsyendrasana (jogové sedové skrútenie chrbtice)
Vlastná váha · Ľahká
Šikmé brušné svalyStred telaSpodný chrbát
Atomický sed-ľah
Vlastná váha · Stredne ťažká
Brušné svalyQuadricepsStred tela
