Návod krok za krokom, aktivácia svalov a varianty cviku Zdvíhanie nôh v sede na podlahe.
Cvičenie s vlastnou váhou vykonávané v sede na podlahe, pri ktorom zdvíhaš nohy a zaťažuješ dolné brušné svaly a bedrové ohýbače. Udržanie vzpriameného alebo mierne zakloneného trupu zvyšuje náročnosť pre brušné svaly. Je to cvičenie vhodné pre začiatočníkov, ktoré buduje základnú silu stredu tela bez akéhokoľvek vybavenia.
Cvik Zdvíhanie nôh v sede na podlahe je základný pohyb, ktorý buduje silu a svaly pomocou kontrolovaného progresívneho preťaženia. Trénujte ho 1 až 2-krát týždenne s 3 až 5 pracovnými sériami na tréning a postupne pridávajte váhu alebo opakovania, kým drží technika.
