Návod krok za krokom, aktivácia svalov a varianty cviku Pilates – naťahovanie jednej natiahnutej nohy.
Pilatesový cvik v ľahu na chrbte s hlavou a ramenami zdvihnutými od podložky. Obe nohy zostávajú vystreté a striedajú sa ako nožnice — jedna smeruje k stropu, druhá klesá k podlahe — čím sa intenzívne zapájajú brušné svaly a naťahujú sa hamstringy.
Cvik Pilates – naťahovanie jednej natiahnutej nohy je základný pohyb, ktorý buduje silu a svaly pomocou kontrolovaného progresívneho preťaženia. Trénujte ho 1 až 2-krát týždenne s 3 až 5 pracovnými sériami na tréning a postupne pridávajte váhu alebo opakovania, kým drží technika.
