Návod krok za krokom, aktivácia svalov a varianty cviku Balanc na jednej nohe s oporou.
Cvičenie rovnováhy a propriocepcie, pri ktorom stojíte na jednej nohe a ľahko sa dotýkate opory pre minimálnu pomoc. Postupne precvičuje stabilitu členku, kolena a bedra, ako aj zapojenie stredu tela, pričom obtiažnosť možno zvýšiť zmenšením alebo odstránením kontaktu s oporou.
Obsah o častých chybách čoskoro doplníme.
Cvik Balanc na jednej nohe s oporou je základný pohyb, ktorý buduje silu a svaly pomocou kontrolovaného progresívneho preťaženia. Trénujte ho 1 až 2-krát týždenne s 3 až 5 pracovnými sériami na tréning a postupne pridávajte váhu alebo opakovania, kým drží technika.