O tomto cviku
Stoj na jednej nohe je základné balančné cvičenie, ktoré zlepšuje propriocepciu, stabilitu členku a kontrolu stredu tela udržiavaním stabilnej polohy na jednej nohe. Je vhodné pre rehabilitáciu, rozohriatie aj tréning pohyblivosti.
Stoj na jednej nohe
Návod krok za krokom, aktivácia svalov a varianty cviku Stoj na jednej nohe.
ĽahkáSedacie svalyStred tela
Ako vykonať
- Postavte sa vzpriamene so chodidlami pri sebe, ruky voľne pozdĺž tela
- Zdvihnite jedno chodidlo zo zeme, pokrčte koleno do pohodlného uhla
- Balansujte na stojnej nohe s mierne pokrčeným kolenom
- Udržiavajte boky vodorovne a pohľad uprite na pevný bod pred sebou
- Zotrváte v polohe po požadovanú dobu
- Chodidlo spustite dolu a zopakujte na druhej nohe
Aktivácia svalov
Primárne
Sedacie svalyStred tela
Sekundárne
QuadricepsLýtka
Časté chyby
Obsah o častých chybách čoskoro doplníme.
O cviku Stoj na jednej nohe
Cvik Stoj na jednej nohe je základný pohyb, ktorý buduje silu a svaly pomocou kontrolovaného progresívneho preťaženia. Trénujte ho 1 až 2-krát týždenne s 3 až 5 pracovnými sériami na tréning a postupne pridávajte váhu alebo opakovania, kým drží technika.
Mohlo by vás zaujímať
3-bodové skoky v stoji
Vlastná váha · Stredne ťažká
Sedacie svalyQuadricepsLýtkaHamstringyStred tela
Abdukcia bedrového kĺbu
Vlastná váha · Ľahká
Sedacie svalyVonkajšia strana stehien
Abdukcia bedrového kĺbu s gumou
Ľahká
Sedacie svalyVonkajšia strana stehien
Abdukcia bedrového kĺbu v ľahu na boku
Vlastná váha · Ľahká
Sedacie svaly