O tomto cviku
Mostík na jednej nohe je jednostranné cvičenie s vlastnou váhou, ktoré posilňuje sedacie svaly a zadnú stranu stehna, pričom kladie nároky na stabilitu panvy. Zdvíhanie jednej nohy zo zeme výrazne zvyšuje záťaž pracujúcej strany.
Mostík na jednej nohe
Návod krok za krokom, aktivácia svalov a varianty cviku Mostík na jednej nohe.
Stredne ťažkáSedacie svalyHamstringy
Ako vykonať
- Ľahnite si na chrbát s pokrčenými kolenami a chodidlami opretými o podlahu na šírku bedier
- Narovnajte jednu nohu tak, aby bola v jednej línii s vaším stehnom
- Odtlačte sa od päty opretenej nohy a zdvihnite boky, kým telo netvorí priamku od ramena po koleno
- V hornej polohe stiahnite sedacie svaly a chvíľu vydržte
- Pomaly spúšťajte boky späť k podlahe bez úplného oddychu
- Dokončite všetky opakovania na jednej strane a potom vymeňte nohy
Aktivácia svalov
Primárne
Sedacie svalyHamstringy
Sekundárne
Stred tela
Časté chyby
Obsah o častých chybách čoskoro doplníme.
O cviku Mostík na jednej nohe
Cvik Mostík na jednej nohe je základný pohyb, ktorý buduje silu a svaly pomocou kontrolovaného progresívneho preťaženia. Trénujte ho 1 až 2-krát týždenne s 3 až 5 pracovnými sériami na tréning a postupne pridávajte váhu alebo opakovania, kým drží technika.
Mohlo by vás zaujímať
3-bodové skoky v stoji
Vlastná váha · Stredne ťažká
Sedacie svalyQuadricepsLýtkaHamstringyStred tela
Abdukcia bedrového kĺbu
Vlastná váha · Ľahká
Sedacie svalyVonkajšia strana stehien
Abdukcia bedrového kĺbu s gumou
Ľahká
Sedacie svalyVonkajšia strana stehien
Abdukcia bedrového kĺbu v ľahu na boku
Vlastná váha · Ľahká
Sedacie svaly