Návod krok za krokom, aktivácia svalov a varianty cviku Mostík na jednej nohe s kolenom k hrudi.
Mostík na jednej nohe s kolenom k hrudi je cvičenie s vlastnou váhou, ktoré kombinuje mostík na jednej nohe s dynamickým pritlačením kolena. Pritlačenie jedného kolena k hrudi počas zdvihu zvyšuje aktiváciu gluteu na opačnej nohe a výrazne zapája stabilizátory bedrového kĺbu.
Cvik Mostík na jednej nohe s kolenom k hrudi je základný pohyb, ktorý buduje silu a svaly pomocou kontrolovaného progresívneho preťaženia. Trénujte ho 1 až 2-krát týždenne s 3 až 5 pracovnými sériami na tréning a postupne pridávajte váhu alebo opakovania, kým drží technika.
