Návod krok za krokom, aktivácia svalov a varianty cviku Mostík na jednej nohe s vonkajšou rotáciou.
Mostík na jednej nohe s vonkajšou rotáciou kombinuje jednostranný mostík s rotáciou zdvihnutej nohy smerom von, čím sa zvyšuje zapojenie sedacích svalov, vonkajšej časti bedra a stabilizačných svalov panvy. Je to účinné cvičenie na zlepšenie stability bedra a sily sedacích svalov.
Obsah o častých chybách čoskoro doplníme.
Cvik Mostík na jednej nohe s vonkajšou rotáciou je základný pohyb, ktorý buduje silu a svaly pomocou kontrolovaného progresívneho preťaženia. Trénujte ho 1 až 2-krát týždenne s 3 až 5 pracovnými sériami na tréning a postupne pridávajte váhu alebo opakovania, kým drží technika.