O tomto cviku
Naťahovanie zadnej strany stehna a bedra v stoji, pri ktorom sa ohnete v bedrách nad jednu vystretú nohu a predĺžite tak zadnú reťazec. Postoj na jednej nohe zvyšuje intenzitu naťahovania hamstringov a zároveň trénuje rovnováhu.
Predklon na jednej nohe
Návod krok za krokom, aktivácia svalov a varianty cviku Predklon na jednej nohe.
ĽahkáHamstringy
Ako vykonať
- Postavte sa vzpriamene, ruky na bokoch alebo vystriate dopredu
- Presuňte váhu na jednu nohu, druhú nohu nechajte ľahko vedľa nej alebo mierne posuňte dozadu
- Ohnite sa v bedrách a predkloňte sa nad vystretú prednú nohu, chrbát udržujte rovný
- Siahnite rukami smerom k chodidlu alebo k podlahe a pocíťte naťahovanie na zadnej strane stehna
- Vydržte v naťahovani požadovaný čas
- Pomaly sa vzpriamte a zopakujte na druhej strane
Aktivácia svalov
Primárne
Hamstringy
Sekundárne
Sedacie svalySpodný chrbát
O cviku Predklon na jednej nohe
Cvik Predklon na jednej nohe je základný pohyb, ktorý buduje silu a svaly pomocou kontrolovaného progresívneho preťaženia. Trénujte ho 1 až 2-krát týždenne s 3 až 5 pracovnými sériami na tréning a postupne pridávajte váhu alebo opakovania, kým drží technika.
Mohlo by vás zaujímať
Asistovaný inverzný curl nôh
Vlastná váha · Stredne ťažká
HamstringyLýtka
Asistovaný inverzný leg curl v čiastočnom rozsahu
Vlastná váha · Stredne ťažká
HamstringySedacie svalyStred tela
Balančná doska
Vlastná váha · Ľahká
Sedacie svalyQuadricepsHamstringyLýtkaVnútorná strana stehien
Beh dozadu
Vlastná váha · Ľahká
Sedacie svalyHamstringyQuadricepsLýtkaStred tela
