O tomto cviku
Cvičenie rovnováhy a predklonu v bokoch, ktoré kombinuje mŕtvy ťah na jednej nohe s vysokým zdvihnutím kolena v hornej polohe. Trénuje zadné stehno a gluteálne svaly, pričom náročné balansovanie zapája stabilitu stredu tela.
Mŕtvy ťah na jednej nohe so zdvihnutím kolena
Návod krok za krokom, aktivácia svalov a varianty cviku Mŕtvy ťah na jednej nohe so zdvihnutím kolena.
Stredne ťažkáSedacie svalyHamstringy
Ako vykonať
- Stojte na jednej nohe s miernym pokrčením v kolene, ruky voľne pozdĺž tela
- Prehnite sa dopredu v bokoch, voľnú nohu natiahnite rovno za seba a trup spúšťajte smerom k vodorovnej polohe
- Udržujte chrbticu rovnú a boky rovnobežné po celú dobu predklonu
- Stlačte gluteálne svaly a odtlačte sa cez pätu stojnej nohy späť do vzpriamenej polohy
- Keď dosiahnete hornú polohu, pokračujte zdvihnutím kolena voľnej nohy k hrudníku
- Vydržte na vrchole, potom spustite koleno a zopakujte predklon pre ďalšie opakovanie
- Dokončite všetky opakovania na jednej nohe a potom vymeňte stranu
Aktivácia svalov
Primárne
Sedacie svalyHamstringy
Sekundárne
QuadricepsLýtkaStred telaSpodný chrbát
O cviku Mŕtvy ťah na jednej nohe so zdvihnutím kolena
Cvik Mŕtvy ťah na jednej nohe so zdvihnutím kolena je základný pohyb, ktorý buduje silu a svaly pomocou kontrolovaného progresívneho preťaženia. Trénujte ho 1 až 2-krát týždenne s 3 až 5 pracovnými sériami na tréning a postupne pridávajte váhu alebo opakovania, kým drží technika.
Mohlo by vás zaujímať
3-bodové skoky v stoji
Vlastná váha · Stredne ťažká
Sedacie svalyQuadricepsLýtkaHamstringyStred tela
Abdukcia bedra v stoji s odporovým pásom
Ľahká
Sedacie svalyVonkajšia strana stehien
Abdukcia bedrového kĺbu
Vlastná váha · Ľahká
Sedacie svalyVonkajšia strana stehien
Abdukcia bedrového kĺbu s gumou
Ľahká
Sedacie svalyVonkajšia strana stehien
