Návod krok za krokom, aktivácia svalov a varianty cviku Naťahovanie štvorhlavého svalu stehna s náklonom dozadu (jedna noha).
Jednostranné naťahovanie v kľaku, pri ktorom sa predklonom trupu dozadu predlžuje štvorhlavý sval stehna jednej nohy. Efektívne naťahuje prednú časť stehna a bedrové ohýbače, čo ho robí vhodným cvikom na záver tréningu alebo ako súčasť mobility.
Obsah o častých chybách čoskoro doplníme.
Cvik Naťahovanie štvorhlavého svalu stehna s náklonom dozadu (jedna noha) je základný pohyb, ktorý buduje silu a svaly pomocou kontrolovaného progresívneho preťaženia. Trénujte ho 1 až 2-krát týždenne s 3 až 5 pracovnými sériami na tréning a postupne pridávajte váhu alebo opakovania, kým drží technika.