Návod krok za krokom, aktivácia svalov a varianty cviku Bočné sťahovanie hornej kladky s natiahnutou paže (jednoručne).
Jednoručné sťahovanie hornej kladky s natiahnutou paže vykonávané z bočného postoja. Stojíte bokom ku kladkovému stroju s jednou paže natiahnutou nad hlavu a ťaháte rukoväť dole v oblúku len pomocou extenzie ramena, čím izolujete latissimus dorsi bez zapojenia bicepsa. Kolmý uhol zvyšuje natiahnutie v hornej časti a zdôrazňuje vonkajšiu časť chrbtového svalu.
Cvik Bočné sťahovanie hornej kladky s natiahnutou paže (jednoručne) je základný pohyb, ktorý buduje silu a svaly pomocou kontrolovaného progresívneho preťaženia. Trénujte ho 1 až 2-krát týždenne s 3 až 5 pracovnými sériami na tréning a postupne pridávajte váhu alebo opakovania, kým drží technika.
