Návod krok za krokom, aktivácia svalov a varianty cviku Kľuk s lopatkovým pohybom jednou rukou s rotáciou.
Pokročilý cvik s vlastnou váhou kombinujúci kľuk s lopatkovým pohybom jednou rukou a rotáciu trupu. Lopatkový kľuk trénuje kontrolu serratus anterior a stabilitu lopatky, zatiaľ čo následná rotácia kladie nároky na silu stredu tela a mobilitu hrudnej chrbtice.
Cvik Kľuk s lopatkovým pohybom jednou rukou s rotáciou je základný pohyb, ktorý buduje silu a svaly pomocou kontrolovaného progresívneho preťaženia. Trénujte ho 1 až 2-krát týždenne s 3 až 5 pracovnými sériami na tréning a postupne pridávajte váhu alebo opakovania, kým drží technika.
