Návod krok za krokom, aktivácia svalov a varianty cviku Kľuk jednou rukou s oporou o stenu.
Jednostranná variácia kľuku pre začiatočníkov vykonávaná oproti stene, ktorá znižuje záťaž v porovnaní s kľukom na podlahe a zároveň rozvíja silu hrudníka, ramena a tricepsov jednej ruky. Naklonený uhol robí cvik dostupným pre začiatočníkov alebo pre osoby rehabilitujúce funkciu ramena.
Cvik Kľuk jednou rukou s oporou o stenu je základný pohyb, ktorý buduje silu a svaly pomocou kontrolovaného progresívneho preťaženia. Trénujte ho 1 až 2-krát týždenne s 3 až 5 pracovnými sériami na tréning a postupne pridávajte váhu alebo opakovania, kým drží technika.
