O tomto cviku
Modifikovaná verzia kľukov na jednej ruke vykonávaná z kolen, ktorá znižuje náročnosť a zároveň rozvíja jednostrannú silu hrudníka a tricepsov. Táto variácia je efektívnou prípravou na plné kľuky na jednej ruke.
Kľuky jednou rukou (na kolenách)
Návod krok za krokom, aktivácia svalov a varianty cviku Kľuky jednou rukou (na kolenách).
Stredne ťažkáStredná časť hrudníka
Ako vykonať
- Kľakni si na podlahu a polož jednu ruku priamo pod rameno
- Vystreti nohy za sebou tak, aby si bol v opore na kolenách a jednej ruke
- Voľnú ruku polož za chrbát alebo na bok
- Udrž telo v priamej línii od kolien po ramená
- Spúšťaj hrudník k podlahe ohýbaním pracovného lakťa
- Zastav tesne pred dotykm hrudníka so zemou
- Vystreti ruku a vráť sa do štartovacej polohy
- Dokonči všetky opakovania na jednej strane a potom vymeň ruky
Aktivácia svalov
Primárne
Stredná časť hrudníka
Sekundárne
TricepsPredné ramenáHorná časť hrudníka
O cviku Kľuky jednou rukou (na kolenách)
Cvik Kľuky jednou rukou (na kolenách) je základný pohyb, ktorý buduje silu a svaly pomocou kontrolovaného progresívneho preťaženia. Trénujte ho 1 až 2-krát týždenne s 3 až 5 pracovnými sériami na tréning a postupne pridávajte váhu alebo opakovania, kým drží technika.
Mohlo by vás zaujímať
Aztec klik
Vlastná váha · Ťažká
TricepsStredná časť hrudníkaStred telaPredné ramená
Bočný kľak s klikom
Vlastná váha · Stredne ťažká
Stredná časť hrudníkaTricepsPredné ramená
Box – ľavý hák
Vlastná váha · Stredne ťažká
Sedacie svalyLýtkaStred telaPredné ramenáBočné ramenáHorná časť hrudníkaStredná časť hrudníkaŠikmé brušné svalyStredný chrbátVonkajšia strana stehien
Burpee s klikom a plank jackami
Vlastná váha · Ťažká
Stred telaStredná časť hrudníkaTricepsSedacie svalyQuadricepsPredné ramená
