Návod krok za krokom, aktivácia svalov a varianty cviku Úder jednou rukou a bočné zdvíhanie kolena.
Dynamické plyometrické cvičenie, ktoré kombinuje úder jednou rukou s bočným zdvíhaním kolena, čím trénuje stabilitu stredu tela, rotačnú silu a pohyblivosť bokov. Pohyb aktivuje šikmé brušné svaly a stred tela pri údere vpred a súčasnom dvíhaní kolena do strany.
Cvik Úder jednou rukou a bočné zdvíhanie kolena je základný pohyb, ktorý buduje silu a svaly pomocou kontrolovaného progresívneho preťaženia. Trénujte ho 1 až 2-krát týždenne s 3 až 5 pracovnými sériami na tréning a postupne pridávajte váhu alebo opakovania, kým drží technika.
