O tomto cviku
Sťahovanie hornej kladky jednou rukou zameriava najširší chrbtový sval na jednej strane, zlepšuje šírku chrbta a odstraňuje silové rozdiely medzi stranami.
Sťahovanie kladky s jednou rukou s káblom
Návod krok za krokom, aktivácia svalov a varianty cviku Sťahovanie kladky s jednou rukou s káblom.
ĽahkáStredný chrbát
Ako vykonať
- Sadnite si k stroju na sťahovanie kladky a pripevnite jednoručné madlo k hornej kladke
- Uchopte madlo jednou rukou a úplne vystrite ruku nad hlavu
- Stiahnite madlo nadol k ramenu ťahom lakťa nadol a dozadu
- V spodnej časti pohybu stiahnite najširší chrbtový sval
- Pomaly a kontrolovane vráťte ruku do úplne vystretej polohy
- Dokončite všetky opakovania a potom vymeňte ruku
Aktivácia svalov
Primárne
Stredný chrbát
Sekundárne
BicepsVnútorné predlaktie
O cviku Sťahovanie kladky s jednou rukou s káblom
Cvik Sťahovanie kladky s jednou rukou s káblom je základný pohyb, ktorý buduje silu a svaly pomocou kontrolovaného progresívneho preťaženia. Trénujte ho 1 až 2-krát týždenne s 3 až 5 pracovnými sériami na tréning a postupne pridávajte váhu alebo opakovania, kým drží technika.
Mohlo by vás zaujímať
Addukcia lopatiek v sede
Vlastná váha · Ľahká
TrapézStredný chrbátZadné ramená
Addukcia lopatiek v sede na fitlopte
Vlastná váha · Ľahká
TrapézStredný chrbátZadné ramená
Addukcia lopatiek v sede so zdvihnutými rukami
Vlastná váha · Ľahká
TrapézStredný chrbátZadné ramená
Asistované podťahy nadhmatom s oporou o lavičku
Vlastná váha · Ľahká
BicepsStredný chrbátStredná časť hrudníkaTrapéz
