Návod krok za krokom, aktivácia svalov a varianty cviku Únos nohy do strany so stoličkou.
Stojace cvičenie únoženia bedra, pri ktorom zdvíhate jednu nohu do strany a pridŕžate sa operadla stoličky pre udržanie rovnováhy. Izoluje sedacie svaly a vonkajšiu časť stehna a je vhodné pre začiatočníkov, starších dospelých a rehabilitačné programy.
Cvik Únos nohy do strany so stoličkou je základný pohyb, ktorý buduje silu a svaly pomocou kontrolovaného progresívneho preťaženia. Trénujte ho 1 až 2-krát týždenne s 3 až 5 pracovnými sériami na tréning a postupne pridávajte váhu alebo opakovania, kým drží technika.
