O tomto cviku
Nízkoúderné kardio a koordinačné cvičenie, ktoré kombinuje bočné kroky so zdvíhaním rúk nad hlavu — vhodné ako rozcvička alebo aktívna regenerácia na zvýšenie prietoku krvi a pohyblivosti.
Krok do strany so zdvihnutými rukami
Návod krok za krokom, aktivácia svalov a varianty cviku Krok do strany so zdvihnutými rukami.
ĽahkáSedacie svalyQuadriceps
Ako vykonať
- Postav sa vzpriamene so stopami pri sebe a rukami pozdĺž tela
- Vykroč jednou nohou do strany a zároveň zdvihnúť obe ruky nad hlavu
- Prines nohy späť k sebe a spusti ruky do východiskovej polohy
- Vykroč druhou nohou na opačnú stranu a opäť zdvihni ruky
- Pokračuj striedaním strán v plynulom, kontrolovanom rytme
- Udržuj stred tela napnutý a počas celého cvičenia stoj vzpriamene
Aktivácia svalov
Primárne
Sedacie svalyQuadriceps
Sekundárne
Stred telaPredné ramenáBočné ramená
O cviku Krok do strany so zdvihnutými rukami
Cvik Krok do strany so zdvihnutými rukami je základný pohyb, ktorý buduje silu a svaly pomocou kontrolovaného progresívneho preťaženia. Trénujte ho 1 až 2-krát týždenne s 3 až 5 pracovnými sériami na tréning a postupne pridávajte váhu alebo opakovania, kým drží technika.
Mohlo by vás zaujímať
3-bodové skoky v stoji
Vlastná váha · Stredne ťažká
Sedacie svalyQuadricepsLýtkaHamstringyStred tela
Abdukcia bedra v stoji s odporovým pásom
Ľahká
Sedacie svalyVonkajšia strana stehien
Abdukcia bedrového kĺbu
Vlastná váha · Ľahká
Sedacie svalyVonkajšia strana stehien
Abdukcia bedrového kĺbu s gumou
Ľahká
Sedacie svalyVonkajšia strana stehien
